Zorg voor grip
Zorg bij tillen en dragen voor een goede grip. Als dat niet lukt, doe dan stevige handschoenen aan. Maar misschien moet je die altijd wel aandoen als je tilt of draagt.

Houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam
Door dicht op je lichaam te tillen en dragen, houd je de lastarm klein. De lastarm is de afstand tussen je lage rug en de last die je tilt. Meestal moet je dan door de knieën, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn: het belangrijkste is dat je dicht op je lichaam tilt of draagt.

Til en draag niet met een voorovergebogen rug
Je kunt je voorstellen dat je wervels dan niet lekker op elkaar staan.

Zorg dat je ongeveer weet hoe zwaar de last is
Als je dat verkeerd inschat kan het zomaar in je rug schieten, zelfs als de last opeens heel licht blijkt te zijn.

Probeer tillen en dragen te voorkomen
Gebruik bijvoorbeeld een steekwagentje, een karretje of een hondje om je spullen op te leggen.

Als je toch bijvoorbeeld zakken of dozen moet tillen en dragen…
Maak ze dan minder vol. Of draag met z’n tweetjes. Of loop een keertje extra.

Of maak alles juist extra zwaar
Zo zwaar dat je het niet meer kúnt dragen. Dan móet je wel een karretje pakken.

Beweeg rustig en gelijkmatig
Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Beweeg altijd rustig, niet explosief. Dan heb je minder kans op beschadigingen. Neem de tijd, dan breekt het lijntje niet.

Bekijk een instructiefilm
De instructiefilms van GoedGebruik over tillen en over dragen laten zien hoe je gezond kunt tillen en dragen.