Neem micropauzes
Een micropauze is een pauze van een paar tellen waarin je heel even iets anders doet.

Zorg ervoor dat je moet bewegen
Drink veel, dan moet je ook vaak naar het toilet. En haal bijvoorbeeld geen koffie voor elkaar, dan heb jij (en je collega’s!) weer een minipauze.

Varieer om overbelasting door muis en toetsenbord te voorkomen
Gebruik de muis eens met je andere hand. Je kunt ook sneltoetscombinaties aanleren, Ctrl-P is bijvoorbeeld bij veel pc’s een commando om te printen. En wat dacht je van computers die spraakgestuurd zijn? Die typen uit wat jij zegt.

Let op je zithouding
Slecht zitten op de allerbeste, duurste, ergonomisch best ingestelde stoel is geldverspilling. Houd als vuistregel aan dat je je voeten plat op de grond moet kunnen zetten en dat je je knieën ongeveer in een rechte hoek houdt. Dan zijn je bovenbenen min of meer horizontaal en wordt de druk optimaal verdeeld.

Stel je stoel goed af
Als je de zitting naar voren schuift, krijgen je bovenbenen maximale ondersteuning. Maar doe dat niet te ver, de voorkant van de zitting mag niet tegen je kuiten aandrukken. Houd ongeveer een vuist marge aan, anders beperk je de doorbloeding in je knieholte.

Steun je onderarmen
Je armen en je handen hangen in feite alleen aan je schouders. Dat is eventjes niet erg, maar als het uren duurt ga je verkrampen en kunnen er gemakkelijk klachten ontstaan. Zorg dus voor een goede steun van je onderarmen.

Stel je beeldscherm af
De beste afstand tot je beeldscherm is ongeveer een armlengte. De bovenste leesregel moet op dezelfde hoogte staan als je ogen. Zet het scherm niet maximaal helder, dan geef je je ogen rust. Vergelijk het met in een lamp kijken, je ogen moeten dan moeite doen om het beeld te corrigeren.

Werk niet te lang op een laptop
Gebruik zoveel mogelijk je normale, gezonde werkplek. Of gebruik een laptopstandaard waar je de laptop in kunt zetten zodat je een scherm op de juiste hoogte staat.

Check je ogen
Laat je ogen opmeten als je vaak last hebt van hoofdpijn, nekklachten, vermoeide ogen, rode ogen, droge ogen of als je de neiging hebt om dicht op je beeldscherm te zitten.

Doe de Free Learning module ‘Beeldschermwerk’
Wil je meer leren over hoe je klachten voorkomt bij beeldschermwerk? Doe dan de Free Learning ‘Beeldschermwerk’ en haal gratis je certificaat en desgewenst een V&VN-accreditatiepunt.

Bekijk een instructiefilm
De GoedGebruik instructiefilm over zitten, beeldscherm- en repeterend werk en over statische belasting bij bureauwerk laten zien hoe je dit gezond kunt doen.